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今天跟大家写写膝盖内侧鼓包的产生的原因与解决思路。继续当我自己当例子，这个膝盖内侧鼓包可以说非常明显。对比过就会发现问题，倒不是说直腿对自己的吸引力，当然有吸引力那是必然的，因为不光是视觉上的“直”，而是感觉很有力，很有劲儿。我第一次直观的感受直腿的冲击力，就是来自我爱人和他母亲，两个人的腿都是笔直，明显感觉就是往上的力，而不是下坠的，骨盆很窄，臀部也都很饱满。同时，他们都很有活力。那会儿，我再看自己，就觉得问题太多了，尤其是膝盖内侧鼓包，有一坨肉。我之前上过很多老师的课，也学了很多的方法，但没有老师真的可以触动到我。要不就是老师本人都是属于大长腿，要不就是老师自身也没有解决自己的问题。我一直都是站在解决自身问题的角度去分享体悟与解决思路。因为身在困境中的人，才知道真实的过程是什么。言归正传，膝盖内侧鼓包，按照现在的一些原理，最直接的就是股骨内旋，外旋不足，一般会伴随小腿外翻，足弓塌陷。这个逻辑是非常完美且正确的，但是解决方案，必须是你自己改善了自己之后再结合这个逻辑倒推出来的表达，否则真的很难入心。毕竟，身体要学会，那就要身体实际走过，然后再从实际体感出发，用语言去表达实际发生。

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这张图，是我自己整合之后画出来的，当然它老早就在，你可能老早也看到过。但意识整合之后，又与客观的关节运动关节轨迹吻合，这本身需要极其精微的感知力与耐心。要真正消除膝盖内侧鼓包，你要站在整个力线秩序里去看，单一的某个动作并不能解决问题。这里面你要知道重力线，要知道关节的具体运动轨迹，而且要整合所有的关节轨迹。比如膝关节的内侧比外侧大，那么在屈膝的时候，就会发生股骨外旋，小腿内旋的螺旋力线，这个螺旋不是想象出来的，而是膝关节本身就是这么被设计出来的。而在实际练习上，你要让自己的感知回到原本的这个轨迹上去，才能让这个螺旋线顺利通过。也就是力要过去，而后气才会过去。

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此外，就是距骨的细节。 距骨的外侧比内侧长，而且呈现弧面，那么在屈膝足背屈的时候，在踝关节处就会有个内旋的趋势，而这个内旋的趋势刚好衔接到足部的旋前。

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     这些知识点都是我去年一整年在普及的，也是基础课的内容。而来到脚的结构上，又要了解到脚的123脚趾与45脚趾的分类。123脚趾主要发生旋前，也就是积蓄力量，而45脚趾主释放力量。也就是脚上的内旋与外旋的互动关系

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  上面我们写到，膝关节在屈膝的时候，股骨外旋，小腿内旋，这个螺旋线到达脚上的时候，123脚趾要叫旋前的力，或者叫内旋的力（解剖力常用语叫做旋前），但同时45脚趾要有旋后的制衡的力量，或者叫外旋的力（只是在解剖用语里，常用的表达是旋后）。

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也就是，膝关节这里，股骨外旋的力，最终是要有45脚趾外旋的力去延续。如果这个力最终没有释放完，或者卡在脚趾里，膝关节内外的力就会失衡，产生膝盖内侧的鼓包，这个“鼓包”也是另一种形式的外旋，包括小腿外翻。很多人会疑惑，小小的45脚趾居然有那么大的作用吗？这个都是头脑的疑惑，人类进化至今，身体留下的每一个零部件一定都是有大作用，而且是极为高效节能的，否则一定不会留到现在。只是大部分的时间，我们没有站在一个观察者的角色，保持好奇心去探索，为什么自己的这些结构长这个样子，它们的作用是什么。往往都是按照一些后天的思维去“控制”身体，进而导致身体内在力的冲突与结构的歪曲。还好，自己的问题足够多，还好自己爱美之心足够强，还好执念也足够深，还好自己是最好的实验室，才能不断地去发现问题，校准自己，放下更多的自我认知障碍，一点点的沉浸在自然力量的神奇之中。金刚跪坐流传已久，也确实是重构足踝力线最实用，最容易操作的动作。期待在接下来的时间里，能够与有缘的伙伴一起深入自己，探索结构力带来的改变。

       NAMASTE！

本周日（10.19日）晚19：30分在视频号有一场'金刚跪坐的开营直播“，主要内容如下，可以预约下方直播：

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